有料 | 疫情期间如何调整备考压力?
苏州12355
青少年服务中心
订阅ID:suzhou12355
关注
99%的人已点击
关注
就差你啦!
疫情原因,让万千高三学生度过了有史以来最漫长的一个寒假。对于他们来说,一边是悠长的假期与充足的自由时间,一边是越来越近的重要考试。高三学生应该如何调整自我心态,努力备考呢?
热点
我是一名高三学生。
因为疫情问题,学校通知延期开学。虽然知道应该利用假期加强学习,但想到开学时间还不能确定,就不能静下心来好好学习。
我还通过网络信息了解到这次疫情的严重性,心中期待高考能够延迟,同时又担心高考不能正常进行。
尽管我认为学习还是十分重要和有意义的,但是日常情绪低落、烦闷,不想学习。
我该怎么调整自己的心态呢?
心理解读
你好,很多高三学生倍受类似问题的困扰。面临高考,学生是容易产生一些情绪,毕竟是人生非常关键的时刻。又因为疫情而封闭在家,打破了原先在学校集体学习的习惯,缺少老师的引导和同学的陪伴,感觉只有自己一个人在学习,这会给学生带来一些不确定的无掌控感,产生不安的低落情绪,令人无法冷静。
首先,应该接纳自己目前的情绪,不要排斥它。英文里有“live with”一词,中文译作接纳、悦纳,直译的话更有可操作性,就是“和他一起共存”。当有负面情绪的时候,首先要允许它们的存在,不要排斥。
其次,是允许这些情绪存在的状态下努力集中注意力到具体的学习上。建议从以下几个方面进行调整:
1、规律作息,稳定生活。疫情是一个应激时间,但一定不要营造“危机重重”之感而自乱阵脚。要按时吃饭睡觉,适当休息,保持有规律、稳定的健康生活。
2、为自己制定一份详细的学习计划。什么时间做哪些复习,要达到什么效果,都用白纸黑字记录下来,一个时间段做完了,完成的效果如何也做记录,督促自己。
3、善用网课学习。疫情期间,学校停课不停学。要善用网课,在网课的学习过程中要多同老师互动,课上学习时要养成随手记笔记的好习惯,能够更好的提高学习效率。
最后,可以在休息时间多与父母、老师交流,表达自己的内心所想所感;也可以与自己的同学、朋友聊天,互相学习,互相监督。
苏州疫情最新通报
2020年3月5日0-24时,苏州市无新增新型冠状病毒肺炎确诊病例。新增出院病例5例。
截至3月5日24时,苏州市累计报告新型冠状病毒肺炎确诊病例87例。累计确诊病例中,在院病例12例,出院病例75。
目前,追踪到密切接触者980人,已解除医学观察975人。
内容来源: 苏州发布
苏州市专业心理服务热线汇总
苏州市12355青少年服务热线(24H):12355
苏州市心理援助热线(24H):12320-4
苏州市红十字心理援助热线(24H):0512-65791001
“苏老师”心理援助热线(9:00-21:00):0512-65202000
你可能还想看
☝ 点击图片,一键直达。
点
点击 阅读原文,深入了解苏州12355!